不能拖延拖延?尝试认知行为疗法

日期:2018-01-22 13:25:06 作者:田缨 阅读:

Henrik Sorensen / Getty作者Jessica Hamzelou您是否发现自己正在做任何其他任务以避免做一些更紧急或更重要的事情认知行为疗法可能有所帮助 “每个人都拖延,”瑞典斯德哥尔摩大学的Alexander Rozental说 “这是一种日常现象通常它不会引起烦恼和沮丧“但经常拖延的人经常说它会影响他们的生活,并会使他们感到焦虑,内疚和羞耻不出所料,上床睡觉会导致睡眠不足 “如果你推迟运动或去看医生,拖延会影响你的健康,”Rozental说因为拖延不被认为是临床疾病,所以没有确定的治疗方法 Rozental和他的同事一直在探索认知行为疗法(CBT)是否有帮助 CBT旨在改变有问题的行为并用更有用的行为取而代之例如,通过教导人们如何控制他们的呼吸和处理焦虑,已经证明这可以用于治疗一些精神健康障碍,例如恐惧症和创伤后应激障碍为了制定CBT以进行拖延,Rozental的团队专注于设定目标,消除分心和奖励成功等行为该团队通过要求学生志愿者填写一份调查问卷来确定拖延者,该调查问卷为人们提供拖延分数,范围为1到60分普通人的得分为30分,因此团队仅对得分较高的人进行了CBT测试 40或更高超过八周,该小组测试了两个版本的CBT为48名参与者提供每周一次的基于互联网的治疗,为他们提供阅读材料,练习和建议另一组44人每12人一组接受两周一次的治疗,由一对治疗师领导在实验结束时,所有志愿者都表现出了改善 “我们看到了很大的影响,”罗泽塔尔说 “他们的分数下降了大约10分,到治疗结束时,34%的分数与平均人口相似”当团队使用其他问卷来评估这些变化是否有益于学生更广泛的生活方面,他们的学习成绩,焦虑感和幸福感都有了适度的改善 “结果很有希望,”Rozental说六个月后,接受过团体治疗的学生又提高了4分,而那些使用网络版的学生则更接近原来的方式 Rozental认为团体治疗可能更有效,因为它有助于听取和支持有类似经历的其他人伦敦国王学院的布鲁斯·弗尼认为,拖延治疗是一个好主意,只要他们只给有问题的拖延者有些人认为故意拖延是有用的 - 有些人选择延迟任务,因为他们认为从长远来看他们的表现会更好弗妮说,这种无意的拖延会导致问题 “这会影响考试成绩和人际关系对待这种类型很重要“二十出头的青少年和人似乎最容易拖延,也许是因为参与长期计划的大脑部分直到二十多岁才成熟 Rozental希望学校和大学能够提供拖延CBT,他们在实验中使用的学生健康中心已经决定继续提供治疗,他说期刊参考文献:行为疗法,DOI:10.1016 / j.beth.2017.08.002阅读更多:拖延: